Bliv sund - Stay healthy

Om du har en "opholdskat"eller rejser til Jordens fjerneste hjørner, vil du være i stand til at nyde dine rejser mere, hvis du forblive sunde. Denne artikel præsenterer en introduktion til god praksis: hvordan man lever sundt, minimerer risici for dit helbred og håndterer skader og dårligt helbred, hvis du støder på dem, mens du er væk hjemmefra.

Før du går

At leve en sund livsstil

Se også: Fysisk kondition

Uanset hvor du planlægger at rejse, er du mere tilbøjelig til at forblive sund, hvis du allerede lever en sund livsstil. At få regelmæssig aerob træning øger din udholdenhed, så du kan gå mere, gå, svømme, stå på ski eller andre mere eller mindre anstrengende aktiviteter, som du måske vil deltage i på din rejse, og gøre det mindre sandsynligt, at en hård klatring vil resultere i et hjerteanfald, svimmelhed eller åndenød.

Vaccinationer

Få anbefalet vaccinationer, der starter 8 uger før rejsen, især når du rejser til udlandet til tropiske områder eller områder i den tredje verden. Hvis du rejser til et særligt sygdomsudsat område, kan du diskutere immunoglobulininjektioner, som vil gøre dig immun over for en række sygdomme i flere måneder. Kontakt en læge for at identificere nøjagtige behov, da det afhænger af sagen og individet. For information om specifikke vacciner, se artiklen om smitsomme sygdomme.

Vent ikke til sidste øjeblik, da nogle vaccinationer tager uger at producere immunitet, og hvis du har brug for flere vaccinationer, er chancerne gode, at nogle af dem kræver et par uger (normalt 2 til 4) før den næste vaccination. Det kunne virkelig være forskellen mellem liv og død. Vær også opmærksom på, at nogle lande kræver vaccinationer for rejsende, der kommer ind i landet, især i områder, hvor gul feber er en risiko. Det internationalt anerkendte "Carte Jaune" (gult kort) er et dokument oprettet af Verdenssundhedsorganisationen, der er gyldigt bevis for immunisering. Din læge kan enten give dig en Carte Jaune eller opdatere dit eksisterende kort, når du modtager en vaccination. Toldagenter kan kontrollere denne optegnelse, før de tillader indrejse i et land.

Medicin

Se også: Medicin

Hvis du har en allerede eksisterende sundhedstilstandskal du kontakte din sundhedsudbyder på forhånd. Du skal muligvis tage særlige forholdsregler, når du rejser.

Hvis du bruger receptpligtig medicin, skal du sørge for at medbringe den, især hvis det ville være svært at finde, hvor du skal hen. Hvis du vil være væk i mere end det antal dage, der er tilbage af medicinen, skal du tale med din apotek om at få en ekstra forsyning til din ferie. Tag også ikke-receptpligtig medicin med dig: nogle lægemidler, der er i håndkøb i et land, kræver recept i et andet. Nogle stoffer kan være vanskelige eller umulige at finde i nogle lande.

Sørg dog for, at ved at tage sådanne lægemidler på din rejse, vil du ikke kæmpe for lokale lægemiddellove og komme i problemer. Hvis du krydser en international grænse, skal du på forhånd bekræfte, at du kan formidle din medicin. Hvad der er lovligt i dit hjemland kan være ulovligt i et andet. Især skal du altid kontrollere, om:

  • narkotika, såsom codeinbaseret hostesirup og medicin til behandling af smerte, såsom Vicodin, Percocet og oxycodon;
  • barbituater og andre psykotrope lægemidler, såsom phenobarbital til epilepsi, dronabinol mod kvalme og nogle sovepiller og
  • amfetaminer, såsom anti-ADHD-lægemidlerne Adderall og Ritalin (methylphenidat), især når de rejser til Japan.

Vær særlig opmærksom på medicin, hvis du rejser til, eller kan blive omdirigeret til eller ufrivilligt forsinket, Forenede Arabiske Emirater. De begrænser eller forbyder en lang række medikamenter, såsom medicin mod diarré, antidepressiva, hostemedicin og hormonbehandling (inklusive østrogen og testosteron) og smertestillende midler, og den obligatoriske fængselsstraf for jævne spor af et forbudt stof er fire år . UAE behandler også almindelige fødevarer, der indeholder valmuefrø med samme hårde sætning som smugling af ren heroin.

Singapore er også berygtet for sine strenge anti-narkotikapolitikker og for henrettelse af stofbrugere. I modsætning til UAE leverer de en omfattende liste af receptpligtig medicin, som du skal søge tilladelse til at have til personlig brug, og en langvarig liste over stoffer, der er ulovlige under alle omstændigheder[dødt link], herunder nikotingummi og ethvert tyggegummi, der hævder at fremme tandhygiejne. Bemærk, at tilstedeværelsen af ​​cannabis i en urintest er blevet betragtet som "besiddelse" i Singapore, selvom det er sikkert, at den rejsende brugte stoffet i et andet land.

Tag kopier af din recepter hvis du mister eller løber tør for medicin eller for at bevise, at medicinen er til din personlige brug.

Hvis du rejser inden for dit eget land eller et andet land, der har en aftale med dit, kan du muligvis få en recept midlertidigt overført til et lokalt apotek. Spørg din apotek, hvis dette er muligt i dit tilfælde.

Der er også nogle sygdomme, der kan forhindres med profylaktiske lægemidler, herunder malaria. Som med vaccinationer kan det tage uger for immunitet at opbygge, så find ud af det i god tid før din rejse, hvilke medicin du har brug for, og hvornår du skal begynde at tage dem.

Førstehjælpskasse

Især hvis du skal ud på en hård vandring i fjerntliggende områder, skal du sørge for at medbringe et førstehjælpskasse med en turné. Du vil ikke blive fanget uden i en ekstrem situation.

Tag en sundhedssæt af medicin og førstehjælpsprodukter. Sørg for, at mængden af ​​receptpligtig medicin og andre ting, der kan være vanskelige at få under rejsen, varer hele rejsen.

Kondomer

Hvis der er nogen chance for, at du har sex på din rejse, skal du købe kondomer efter eget valg og tage dem med dig. Hvis du ikke gør det, er der en risiko for, at du kan blive båret af i øjeblikket og fange noget, du aldrig kan slippe af med og / eller blive gravid eller få nogen gravid. Også kondomer, der sælges nogle steder, kan have den forkerte størrelse for dig eller kan være dårligt kvalitetskontrolleret og kan brydes. Og mens det er blevet ekstremt sjældent, er der nogle steder i verden, hvor kondomer er svære at få, hvis ikke umulige.

At være af et meget holdbart, billigt og letvægtsmateriale, kan kondomer i en knivspids også tjene andre formål end det, de er designet til. Faktisk bærer nogle militære enheder regelmæssigt kondomer til ikke-seksuel brug. Kondomer kan tjene som midlertidig vandtætning eller som beholdere til op til en liter væske eller nogle faste stoffer. Husk, at kondomer ikke overlever kontakt med skarpe genstande og kan bryde under UV-stråling eller ekstreme temperaturer; Brug ting, der faktisk er designet til at udføre jobbet i stedet for kondomer, hvis de er tilgængelige.

Rejseforsikring

Hovedartikel: Rejseforsikring

Kontroller, hvad dit almindelige eller kreditkort forsikring vil dække, mens du er væk hjemmefra, og overveje at tegne rejseforsikring for at dække enhver forskel. Selvom rejseforsikring for mistet bagage og forsinkelser vil spare nogle små omkostninger eller ulejlighed, kan udgifterne til lægebehandling eller medicinsk evakuering være lammende, hvis de ikke er dækket af forsikring. I nogle lande kan en manglende evne til at vise, at du er forsikret eller på anden måde betale, føre til, at du nægtes behandling helt.

Under din rejse

Gruppe af kvinder, der går sammen på Temple of Heaven Park i Beijing. Kvinden til venstre bærer en kirurgisk maske mod den dags 300 AQI-læsning

Beskyttelse mod skader i ulykker

Uanset om du er i en bil eller et fly, tilrådes det dig at bruge sikkerhedssele. Dette er meget mere afgørende, når du sidder i forsædet på en bil, hvor du i tilfælde af et pludseligt stop risikerer at gå ned gennem forruden.

Hvis du er på nogen form for cykel, skal du sørge for at bære en god hjelm, og hvis du skal et sted, hvor hjelme er svære at finde, kan du overveje at medbringe en hjemmefra. Du ønsker ikke at have din ferie forkælet af en let forebyggelig hjerneskade.

Forholdsregler mod sygdom

Det er normalt nemt at holde rent, hvis du bor og spiser på et forretningshotel. I et land med lav indkomst eller i friluftsliv, det er mere en udfordring. Toiletter er en risikofaktor.

Vandforurening

Se også: Vand

Sørg for, at du ved, om hanevandet fra de steder, du besøger, er sikkert at drikke. I mange tilfælde er det ikke sikkert at bruge ledningsvand, selv til at skylle din tandbørste, medmindre vandet koges. På samme måde skal du være forsigtig med drinks med is. Hvis vandet ikke er sikkert at drikke ved stuetemperatur, fryser det ikke patogener, der kan gøre dig meget syg. I nogle byer som Shanghai er der restauranter, der bruger omvendt osmose, der filtrerer patogener fra ledningsvand og bruger det ledningsvand til at gøre deres is. Hvis det er tilfældet, er isen sikker, men når du er i tvivl, skal du se ud!

Fødevareforurening

Fødevareforgiftning kan ske overalt, men risikoen er større i varme klimaer, hvor mad hurtigere kan gå dårligt. Vær forsigtig med mad, der har været eller kunne have været udeladt i timevis, især i varmt vejr, der bidrager til reproduktion af mikrober. Rejsendes diarré er især almindeligt, når folk fra udviklede lande rejser til udviklingslande, hvor sanitetsstandarder ofte lader meget tilbage at ønske.

Derudover er det farligt at spise rå frugt eller grøntsager i lande, hvor natteolie (menneskelig ekskrementer) bruges til gødning (såsom Kina), medmindre de har hårdt skræl, der kan kasseres. Også friske grøntsager, der vaskes i muligvis snavset vand, er en risiko. I mange lande er rå frugt og grøntsager normalt ret sikre, men hvis du er i tvivl om sikkerheden ved rå, ikke-skrællet frugt eller grøntsager overalt, skal du ikke spise dem. Også selvom du køber et stykke melon, hvis du ved, om sælgeren brugte en beskidt machete til at hugge den, eller den blev skåret rent, kan du måle den mulige fare ved at spise den.

Endelig er der sygdomme og parasitter, du kan få ved at spise kød, fjerkræ eller fisk, der ikke er kogt til tilstrækkelig temperatur til at dræbe dem. Dette betyder ikke, at sushi og sashimi-restauranter alle er usikre at nedlatende, og heller ikke at bøf-tartaren på din lokale franske restaurant helt sikkert vil gøre dig syg: en del af det, du skal gøre, når du nedlatende på et spisested, er at dømme, hvor meget du stoler på deres kvalitetskontrol.

Skadedyr

Se også: Skadedyr

Hvis du skal rejse i et område, hvor sygdomme spredt af myg, flåter, fluer eller andre vektorer er endemiske, skal du sørge for at træffe forebyggende foranstaltninger. For at undgå myggestik skal du overveje at bruge et afstødningsmiddel som citronella og sove under myggenet. For at undgå flåtbid skal du også sætte dine sokker i dine lange bukser.

Krops pleje

Se også: Hygiejne og kropspleje

Tjenester såsom kurbade, offentlig badning og frisør er normalt relativt billige i lavindkomstlande. De kan være en god kompensation for lange rejser uden ordentlig sanitet.

Farlige dyr

Se også: Farlige dyr

Vi har en separat artikel om dette emne, men nøgleordet er virkelig at respektere dyr, lytte til hvad de lokale siger om dem og bruge sund fornuft.

Risici ved svømning og dykning

Se også: Vandsport

Nogle strande er ekstremt farlige. Hvis du spørger nogle lokale, hvor stranden er, og de peger dig i dens retning, men beder dig om ikke at svømme der, fordi der er onde ånder i vandet, skal du ikke ignorere deres råd. Uanset om du kalder det onde ånder eller undertower, vil det dræbe dig lige så død. Et ord til de kloge er, at hvis du overvejer at svømme ved en fjern havstrand uden livredder, skal du sørge for, at den delvist er lukket af en kappe, fordi det sandsynligvis afskærer noget af riptiden. Selvfølgelig er det meget sikrere ikke at svømme, medmindre en livredder er på vagt.

Vær også forsigtig på steder, hvor det er farligt vandmand er endemiske. Vandmændsangreb er meget hyppigere end hajangreb, og fra nogle arter er det mere sandsynligt, at de er dødelige.

Der er ingen grund til at være paranoid over for risici forbundet med svømning; ved bare, hvilke risici der er hvert sted, du besøger, og bedøm dem.

Med hensyn til dykningsrisici, dykning kan let være dødelig, hvis du ikke er uddannet ordentligt. Heldigvis kan du generelt ikke dykke, medmindre du er ordentligt uddannet og certificeret, hvilket minimerer risikoen meget.

Hvis du foretrækker at blive tættere på vandoverfladen, kan snorkling være et godt alternativ. Det indeholder sine egne risici, men mange steder kan du blive på lavt vand, hvor du hurtigere kan svømme tilbage til kysten og måske endda være i stand til at stå op, hvis du har brug for det (selvom det er dårligt at stå på skrøbelige koralrev og bør undgås når det er muligt).

På nogle strande algblomstring er et tilbagevendende problem. Hvis vandet har et lag med en ulige farve, skal du kontrollere, om dette er normalt eller kan være skadeligt.

Hvad skal du gøre, hvis du bliver syg eller såret

Se også: Håndtering af nødsituationer

Hvis der er et pålideligt alarmnummer til ambulancer i det land, du besøger, skal du sørge for at huske det eller tage det med dig. For GSM-telefoner skal 112 forbinde dig til det lokale alarmnummer (men bedre sikkert end undskyld). Du kan prøve 112 eller 911 med en hvilken som helst telefon og håbe, at de videresendes til det rigtige sted. Dit forsikringsselskab kan også have en hjælpelinje.

Hvis du har at gøre med en situation, der ikke er en nødsituation, men du alligevel er virkelig syg, skal du ikke være en helt: Få en anbefaling til en god læge (helst en, der taler dit sprog, men noget af indholdet af vores parlørbøger kan hjælpe dig ekstremt), og gå og se ham / hende. Hvis du rejser i et fjerntliggende område, hvor enten der ikke er nogen læger, eller din situation er for alvorlig til at du kan rejse til en læge i din tilstand, skal du finde ud af, hvem den velrenommerede lokale traditionelle læge er, og se ham / hende . Urterne, som han ordinerer til dig, kunne være lige den ting, du har brug for.

Nogle europæiske lande, der har et statsstøttet sundhedssystem, er notorisk dyre for udlændinge (medmindre du har forsikring). Hvis du f.eks. Er i et land som Storbritannien, kan omkostningerne ved at besøge en privat læge være op til £ 150 for en ansigt til ansigt-konsultation.

Se også

Nogle placeringer giver særlige miljøfarer:

Eller andre sundhedsmæssige problemer:

Det her rejseemne om Bliv sund er en anvendelig artikel. Det berører alle de store områder af emnet. En eventyrlysten person kunne bruge denne artikel, men du er velkommen til at forbedre den ved at redigere siden.
Nuvola wikipedia icon.png
Sundhedspleje