Det Vandreture er en udendørs fritidsaktivitet, der består af at gå i et naturligt miljø. Det er både en opdagelseshobby og en form for fysisk træning. Vandring kan tage mange former lige fra en en-dags rundtur til en flerdages lang vandretur.
Forberedelse
Hvad skal man tage til en uges vandring og tip til en vandretur
Teknikker
Sværhedsgrader
Vanskeligheden ved en vandretur ligger i dens længde (eller udviklet), dens forskel i niveau, dens højde, kompleksiteten af ruten (som vil være mere eller mindre let at følge) og i vanskeligheden ved terrænet, den krydser.
Der findes forskellige klassificeringssystemer for at indikere terrænets vanskeligheder, såsom den, der er udviklet af den schweiziske alpine klub:
T1 - Trek
Godt afmærket sti. Flad eller let skrånende jord uden risiko for at falde.
Krav: Ingen, også velegnet til sneakers. Orientering er ikke et problem, normalt muligt selv uden et kort.
T2 - Bjergvandring
Sti med uafbrudt rute. Terrænet er undertiden stejlt, risikoen for at falde er ikke udelukket.
Krav: Har en ret sikker fodfæste. Trekkingsko anbefales. Grundlæggende orienteringsevner.
T3 - Udfordrende bjergvandring
Trail ikke nødvendigvis synlig overalt. Udsatte passager kan udstyres med reb eller kæder. Eventuelt håndstøtte nødvendig for balance. Nogle udsatte passager med risiko for at falde, skræl, skråninger blandet med klipper uden spor. Du har brug for en meget sikker fod, gode trekkingsko og gennemsnitlige orienteringsevner. Grundlæggende bjergoplevelse ønskelig.
T4 - Alpint vandreture
Nogle gange mangler spor. Hjælpen fra hænderne er undertiden nødvendig for progressionen. Terræn, der allerede er ganske udsat, delikate græsklædte skråninger, skråninger blandet med sten, lette snefelter og passager på gletschere, der ikke er dækket af sne. Du skal være fortrolig med det udsatte terræn, have stive vandrestøvler og nogle evner til at vurdere terrænet og gode orienteringsevner. Alpine oplevelse. I tilfælde af dårligt vejr kan tilbagetrækningen være vanskelig.
T5 - Udfordrende alpintur
Ofte uden spor. Nogle lette klatrepassager. Udsat, krævende terræn, stejle skråninger blandet med klipper. Gletsjere og snemarker udgør en risiko for at glide. Du har brug for bjergstøvler, en sikker vurdering af terrænet og meget gode orienteringsevner. God oplevelse af de høje bjerge og grundlæggende viden om håndteringen af isøksen og det nyttige reb.
T6 - Vanskelig alpintur
Det meste af tiden uden spor, klatrepassager op til II. Normalt umærket. Ofte meget udsat. Skråninger blandet med sarte klipper. Gletsjere med øget risiko for at glide. Du har brug for fremragende orienteringsevner, dokumenteret alpine erfaring og fortrolighed med brugen af teknisk bjergbestigning udstyr.
Orientering
Vandring kræver generelt at vide, hvordan man navigerer i naturen.
Markup
Mange foreninger er ansvarlige for at markere stier, så vandrere kan følge ruter. Tusinder af kilometer stier er udviklet med markører malet eller indskrevet på skilte, der tilbyder ruter fra nogle få kilometer til mere end 10 000 km til det europæiske spor E4.
For eksempel i Frankrig bruger Vosges Club ni geometriske skilte og fire farver til at markere de stier, den vedligeholder. GR langdistance vandrestier (hvidt rektangel på rødt rektangel) og GRP (gul rektangel på rødt rektangel) samt PR (gul rektangel) er markeret med Fransk vandreforbund.
I Belgien bruger den nonprofitorganisation "Langdistance vandrestier" den samme markering, og detaljerede oplysninger kan findes på www.grsentiers.org
I Schweizisk, har det schweiziske foderturistforbund bestræbt sig på at skabe en samlet skiltning af vandrestier for hele Schweiz. Mere end 60.000 kilometer vandrestier er markeret.
På samme måde er der specifikke markeringer for sporene af ridning (orange i Frankrig) eller mountainbike (i Frankrig en trekant og to cirkler).
Kort
Kort i stor skala (typisk 1: 25.000 eller 1: 50.000), der beskriver relieffer og terrænets natur, gør det muligt at måle afstande og højdeforskelle (højdeforskel mellem start- og slutpunkter) i slutningen af dagen. 'ved hjælp af dimensioneringspunkter og konturlinjer.
En god praksis med kortlæsning giver dig mulighed for at forudse rejsens vanskeligheder og planlægge din vandretur. I marken er det vigtigt at få dine kuglelejer og kan bæres i en kortholder, en slags gennemsigtig lomme, der beskytter den mod elementerne og giver dig kun mulighed for at håndtere den nødvendige del.
Disse kort er offentliggjort i Belgien af den belgiske IGN, i Frankrig af den franske IGN, eller i Schweizisk af Swisstopo.
Guider kaldet topo-guider udgives også for at beskrive en region eller en rute.
Orientering tilbehør
- Kompasset er et værktøj, der betegner Jordens magnetiske nordpol. Det giver dig mulighed for at orientere kortet i samme retning som det virkelige terræn. I Europa tillader terrændetaljerne brugen af et kort uden kompas. Imidlertid forbliver sidstnævnte en mærkbar sikkerhed i skoven eller i tåget vejr for eksempel.
- Der er GPS dedikeret til vandreture, der tilbyder sporings- og orienteringsfunktioner.
- Kikkert giver dig mulighed for at orientere dig mere effektivt såvel som at nyde landskabet og dyrelivet.
- I bjergene er en højdemåler nyttig til at lokalisere på et kort, hvilken konturlinje vandreren er på.
Rygsæk
Rygsækken gør det let at bære alt det nødvendige udstyr til en god vandretur. Det skal være let og behageligt. Nogle modeller dedikeret til vandreture tilbyder et integreret vandtæt beskyttende dæksel, der holder indholdet tørt i tilfælde af regn, og en enhed til at hænge trekkingstænger eller en isøkse til vandreture i højden eller involverer snefeltovergange.
Indholdet varierer afhængigt af klimaet og vandreturens længde, og forberedelse af din rygsæk er et kompromis mellem ønsket om at have et maksimum til rådighed og vægten, der skal bæres, og som ikke bør være for høj (ideelt set begrænset til 20% af bærerens vægt "Ultralight walking" refererer til en form for vandreture, hvor vægten af rygsækken minimeres så meget som muligt.
At se hvad man skal tage for en uges vandreture
Da vildsvinjagt er meget almindelig i visse regioner i Frankrig, kan både fluorescerende vest i weekender og hverdage placeres i posen for at garantere vandrernes synlighed i de krydsede områder.
Generelt skal vandreren have i sin taske, inklusive en dagstur, et sæt effekter, der gør det muligt at improvisere en nat på jorden, kaldet "bagbunden" for at møde dårligt vejr. I tilfælde af immobilisering (skade, tab, ubehag osv.): varmt tøj, vandtæt tøj, en hat, et par handsker osv.
Indsats og ernæring
Gennemsnitlige progressionsværdier er generelt 4 til 5 kilometer i timen med 300 til 350 m lodret fald i timen op ad bakke og 400 til 450 meter lodret fald i timen ned ad bakke. Disse værdier skal tilpasses efter befolkningen, vanskelighederne og vejrforholdene.
Hvis vandretiden varer mindre end tre timer, er vand tilstrækkeligt, eventuelt sødet med 5%, hvis indsatsen er særlig intens. Ellers er det nødvendigt at tilvejebringe en fast diæt for at give energi, for eksempel tørrede frugter eller frugtgelé.
I tilfælde af en lang stigning i autonomi er strømstyring afgørende. Det er nødvendigt på samme tid at passe på at give et tilfredsstillende ernæringsbidrag, at bevare gustatorisk glæde, at undgå sundhedsmæssige problemer, samtidig med at man sørger for at begrænse vægten af madreserverne og madproblemerne. Det vil derfor være nødvendigt at kigge efter produkter, der kan opbevares ved stuetemperatur og har et højt energiindhold, især dehydreret mad.
Da vandreture er en udholdenhedssport, vil behovene først og fremmest være en energiforsyning. Den ernæringsmæssige sammensætning kan derfor være mindre rig på dyre- eller planteproteiner end ved sædvanlige måltider og inkluderer 60% kulhydrater, 14% proteiner og 20% lipider. En ration på 3.000 til 3.300 kcal pr. dag, tilstrækkeligt til at dække energibehov ved at trække på fedtreserver.
Det er nødvendigt at øge mængden af drikke, mens man er forsigtig med bjergstrømme, der kan være blevet snavset opstrøms, græsgange, tilflugt). Ved tilbagevenden fremmes rehydrering (supper, drikke, te) og energigenvinding (pasta, ris) ved at begrænse kødindtagelsen for at undgå kramper.
Vejrtrækning er et centralt element i styringen af vandringen. Det vigtigste stofskifte involveret er det aerobe stofskifte, det tilrådes at overveje dets vejrtrækning, når man tænker på mad og drikke.
Den afghanske gåtur giver dig mulighed for at kontrollere vejret for bedre at styre indsatsen.
Beklædning og fodtøj
Valget af sko er vigtigt, især hvis turen er lang, og terrænet er ujævnt. Brug af dine vandresko et par dage før afgang forbedrer deres komfort og reducerer risikoen for blærer. Vælg den rigtige størrelse, se på skoens robusthed: de skal støtte anklen i tilfælde af et fald. Hvis de er lavet af læder, skal de vaskes for at fjerne mudderet efter hver dag med at gå for at holde dem i god stand.
De største mærker af vandreudstyr tilbyder flere typer sko afhængigt af praksis: sko med en høj overdel til vandreture i højden, "mellem" sko, der er lettere og mindre høje til mellemstore bjerge og "lave" sko (lave) for mindre alpine ruter og gåture i et naturligt miljø. De skal skelnes fra trailsko forbeholdt bjergløb.
Hvis snøringen af den øverste del af skoene skal være moderat tæt på vej op for at muliggøre bevægelse af anklen, skal den strammes godt på vej ned for at sikre stivhed i sko-ankelenheden, som beskytter sidstnævnte mod vendinger genereret af ujævnt terræn (eller af enkle sten sommetider af beskeden størrelse, men tilstrækkelig til at forårsage traume).
At vælge det rigtige tøj er afgørende, når man går på vandretur. Beklædning bevarer varmen produceret af den menneskelige krop. De beskytter mod solforbrændinger, kulde og forhindrer bid af insekter og planter.
Valg af tøj afhænger af vandreregionen. I et tempereret klima er de meteorologiske vanskeligheder regn og vind. Faktisk bærer de varmen tilbage, selv ved flere lag tøj. Risikoen for hypotermi er så høj under blæsende forhold. I koldt vejr er det vigtigt at stable lag: undertrøje, skjorte, sweater, parka for at beskytte bagagerummet og en hætte til at beskytte hovedet. Bagagerummet og hovedet er vitale organer, der er meget blod, og det er her varmetabet og det vigtigste i tilfælde af kulde. Hvis det regner, kan du tænke på vandtæt tøj, såsom en poncho. Sidstnævnte hjælper også med at beskytte din rygsæk mod regnen og dermed holde dine ting tørre. Vær forsigtig med sved, som kan blødgøre dit tøj, især under stop. Fjern derefter lag, og angiv ændringer.
I varmt vejr er kompromiset mellem komfort og praktisk vanskeligt at finde. Iført tykt tøj og fysisk anstrengelse øger risikoen for hypertermi. Derfor er det bedre at rejse med lidt tøj og undgå vandtætte stoffer. Under en pause, tøv ikke med at tage varmt tøj på, hvis luften køler ned. Ørkenbeklædning skal være meget løs og let og give god ventilation.
Fremkomsten af syntetiske tekstiler har tilladt et stort fremskridt med hensyn til kompromis mellem komfort og praktisk. Gore-Tex er et åndbart tekstil, der holder kroppen varm og tør med god ventilation, men dens kapacitet mindskes, når den er snavset.
Polar pelsbeklædning er meget praktisk og mere effektiv end bomuldsbeklædningen. Vælg en, der er vindtæt, hvis det er muligt. Denne type tøj kan bæres under en regnfrakke i vådt vejr.
I naturlige fibre er uld fremragende til at holde på varmen, men modstår ikke fugtighed, fordi den risikerer at blive tungere og deformeret og derfor forbudt for sokker. Bomuld tiltrækker derimod al fugt, så det skal undgås i kolde og fugtige områder, men nyttigt i troperne.
De største mærker af vandreudstyr tilbyder nu en hel række modulært tøj: "softshell", tøj, der samtidig præsenterer egenskaberne ved en fleecejakke, et regnbeklædning og en vindjakke. "Hardshell" har en større vindtæt tykkelse end softshell uden en fleeceforing, fordelen er, at du kan bære en klassisk fleecejakke under hardshell. Hurtigtørrende "første lag" tøj forbundet med disse hybridbeklædningsgenstande tillader stor modularitet i tøj afhængigt af årstid og er velegnet til flere sportsdiscipliner (vandreture, skiløb).
Vandreturen, der derefter kaldes en "vandretur", praktiseres undertiden uden tøj.
Brug af pinde
Mange vandrere bruger trekkingstænger for at øge effektiviteten i bjergbestigning og for at aflaste noget af den vægt, som benene bærer på armene.
Anvendelsen af polakker til vandreture går tilbage til 1970'erne: på dette stadium af forskning ser det ud til, at militæret var pionerer på dette område som en del af deres fysiske træning. Skiløb i anledning af "alpin jogging", en betegnelse for en fysisk aktivitet, nemlig løb i sportsbeklædning, bjergstøvler og stænger på alpine kredsløb i umiddelbar nærhed af deres garnison.
I øvrigt gør pindene det især muligt at fremstille skinner som en del af førstehjælpsprocedurer. De bruges også til opførelse af telte eller presenninger.
Brug natten
Under en vandretur på flere dage er flere løsninger mulige at overnatte:
- bivakken;
- mellemlandingshytter;
- bjergflugt.
Sikkerhed
Vandring er en sportsaktivitet med relativt lav risiko, alligevel kan isolationen gøre en problematisk hændelse, som normalt kan virke triviel, især hvis det er vanskeligt at underrette nødtjenesterne eller med præcision angive det sted, hvor vi er. Nat og vanskelige klimatiske forhold kan suspendere bjergredning, hvis de udgør en risiko for redningsmænd.
At gå i et naturligt miljø kan typisk forårsage stammer, blærer, fald, hypotermi, hypertermi eller bid af undertiden giftige dyr eller insekter.
Forebyggelse
Risiciene varierer alt efter region, sikkerhedsforanstaltningerne er derfor meget varierende: Nogle dyr kan være giftige eller aggressive. Det kan anbefales at beskytte dig selv mod flåter (som kan overføre forårs-sommer meningoencephalitis eller Lyme-sygdom) eller myggestik (som kan medføre malaria eller chikungunya).
Nogle forholdsregler er dog ret almindelige:
- Forbered din vandretur ved at oprette en rejseplan, der er tilpasset niveauet for vandrere;
- Medbring udstyr, sko og tøj tilpasset terrænet og klimatiske forhold
- Find ud af om vejret for at undgå at blive overrasket. I bjergene kan f.eks. Vejret ændre sig meget hurtigt og kan være forskelligt fra en skråning til en anden;
- undgå at rejse alene eller i det mindste informere en elsket om ruten og det omtrentlige ankomsttidspunkt;
- kende førstehjælpsforanstaltningerne.
Sikkerhedsudstyr
Afhængig af terrænets sværhedsgrad, isolationen og de klimatiske forhold anbefales det undertiden at tage:
- Et førstehjælpskasse, primært til vandreture, et antiinflammatorisk produkt til at lindre ankelforstuvninger og skader på grund af fysisk aktivitet og ulykker med hævelse og betændelse. Produkter til at stoppe og desinficere blødning såvel som stoffer (såsom paracetamol eller ibuprofen) mod feber, hovedpine og smerter;
- Mobiltelefonen kan bruges til at underrette nødtjenester i tilfælde af en ulykke, bede om hjælp til orientering eller finde ud af de seneste vejrdata. Det er ikke desto mindre afhængigt af netværket og signalet, undertiden fraværende i nogle regioner. Vanskeligheden ved at genoplade batteriet begrænser også dets brug.
- Et overlevelsestæppe bruges til at beskytte en såret person mod kulde, varme og fugtighed.
- En fløjte i tilfælde af immobilisering for at informere redningsmændene om det sted, hvor du er.
- Et reb til visse vanskelige og farlige passager.
Rejseplaner
Efter land
- Vandreture i Belgien
- Vandreture i Canada
- Vandreture i Frankrig
- Vandreture i Storbritannien
- Vandreture i Slovakiet
- Vandreture i Schweiz
- Vandreture i Nepal
Efter type rute
Se også
- Liste over gåture og løb der viser de overvågede begivenheder organiseret omkring gåture.
