Selvisolation anbefales til rejsende, der kan have været udsat for nogle smitsomme sygdomme, såsom COVID-19 under den igangværende pandemi. At bryde din selvisolering kan sprede sygdommen til andre mennesker.
Denne side handler primært om frivillig selvisolering. Selvom de samme principper gælder, hvis du er i obligatorisk karantæne eller isolerer, fordi du har sygdommen, skal du følge alle de officielle instruktioner, du har fået, inklusive eventuelle overvågningsordninger, eller du risikerer udvisning, bøde eller fængselsstraf .
Hvor lang tid at selvisolere
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Følg råd fra relevante myndigheder. Hvor lang tid du skal isolere dig afhænger af, hvilken sygdom du vil undgå at sprede. Den traditionelle karantænelængde, som ordet stammer fra, var fyrre dage. Isolering anbefales kun til nogle sygdomme.
Under Covid-19-pandemi, anbefaler sundhedsmyndigheder generelt, at rejsende fra hårdt ramte områder selvisolerer, indtil det har været 14 dage siden de forlod det berørte område. I nogle lande kan denne periode reduceres ved at tage en COVID-19 test; for eksempel ved ankomsten til Island kan du enten sætte karantæne i 14 dage eller blive testet, karantæne i fem dage, blive testet igen og derefter afslutte karantæne tidligt, hvis begge test er negative.
Forberede
- Se også: Vender hjem
Find ud af, hvilke procedurer der er på plads. Har du brug for at forudregistrere din rejsehistorik og logi inden du ankommer? Vil du gennemgå en sundhedstjek ved grænsen? Er der noget, du kan gøre for at beskytte mennesker, du kan støde på på vej hjem, såsom lufthavnspersonale? Undgå overfyldt offentlig transport (hvis du er i obligatorisk karantæne, kan det være forbudt at bruge den), og du vil muligvis holde den taxachauffør og senere kunder i sikkerhed. Bær en maske, vask dine hænder ofte, rør ikke unødvendigt på genstande som f.eks. Dørknapper, dæk næsen og munden, når du nyser og hoster, og hold afstanden (1–2 m til COVID-19) . Når du snakker, åndedrætsdråber bevæger sig længere og tættere end når du bare trækker vejret, så undgå at tale og vær særlig forsigtig med afstanden, når du taler. En klud eller maske, der dækker din mund og næse, hjælper med at mindske spredning af sådanne dråber, men kun i en grad.
Du har muligvis mere end et sted at vælge imellem, f.eks. Hvis du har et sommerhus, eller du kan blive i en vens lejlighed. Hvis du rejste alene, vil du måske ikke bo sammen med din familie, mens du måske spreder sygdommen. Et landsted kan være bedre end en bylejlighed, da du muligvis kan gå udenfor uden at være tæt på nogen; dog kan du risikere ikke at have venner, tjenester eller veludstyrede hospitaler i nærheden, hvis du har brug for hjælp. Overvej tilgængeligheden af leveringstjenester, internetforbindelser og varer, du muligvis har brug for. Hvis du har en god nabo, skal du kontrollere, om de er hjemme og kan hjælpe dig uden at blive for belastet.
Et andet aspekt at overveje er, hvordan du kan lide dit ophold: et hotelværelse vil føles meget trangt og kedeligt senest efter et par dage, selvom du får noget, du har brug for, leveret til døren. Ideelt set har du mere end et rum til din rådighed og muligheder for at komme ud. At kunne gå en tur i et dejligt miljø er enormt værdifuldt, og selv en altan kan redde dit gode temperament. Et hjem med en bogreol og stueplanter kan også være bedre end en lejlighed lejet med kun det væsentlige.
Hvis du bliver selvisolerende i en reklame indkvartering, prøv at booke en med basale køkkenapparater, så du ikke behøver at leve på takeout i to uger. Dette kan være tiden til at sprøjte efter et større rum (eller en suite) at gå rundt i, en balkon for frisk luft eller endda en ferieudlejning med en privat pool eller have for at få motion. For et to-ugers ophold kan en rummelig kortsigtet leje være billigere end et hotelværelse.
Pak forsigtigt - normalt, hvis du glemmer nogle små ting, kan du bare kigge forbi en hjørnebutik, når du ankommer, men i dette tilfælde skal du sørge for at have alt du mangler. Har du brug for vaskemiddel? Toiletpapir? Stikkontakt omformere? Hvis du har brug for en lokal SIM-kort og / eller betalingssystem for at få mad leveret, skal du muligvis arrangere dem på forhånd eller i lufthavnen.
Hvis du stoppede hjemmetjenester (f.eks. Internet) inden en lang rejse, skal du kontakte din tjenesteudbyder og bede om at få dem slået til igen.
Hvis du går væk på et tidspunkt, hvor det kan være nødvendigt med selvisolering, når du vender tilbage, skal du foretage nogle forberedelser inden du rejser, hvilket kan omfatte at have en god forsyning af ikke-letfordærvelige madvarer i skabet. På den anden side er det bare for sjov i en sådan tid ikke en god idé, da du potentielt kunne bringe sygdommen med dig fra en del af verden til en anden, når du forlader eller vender tilbage.
Du kan også få en ven til at forberede dig i dit hjem, inden du vender tilbage og sætter dem i fare. De kan også købe frisk mad de første par dage. Kunne de også medbringe noget, der holder dig travlt uden at være online? Bøger, spil, et musikinstrument, tegne- og malerredskaber? Noget til at arbejde ergonomi og motion?
Hvis du har mistanke om, at du er blevet eksponeret, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt, selv inden du kommer tilbage. Du vil muligvis også kontakte din ambassade eller konsulat. I nogle lande betragtes COVID-19 som "anmeldelsespligtig", hvilket betyder at du er juridisk forpligtet til at informere myndighederne om det og enhver relevant historie.
Isolere
Tag din temperatur to gange om dagen. Hvis du udvikler symptomer under selvisolering, skal du kontakte din læge via telefon. I tilfælde af et betydeligt udbrud kan du rådes til ikke at kontakte dem unødigt, da de kan være overarbejdede. I nødstilfælde skal du ringe til en ambulance og fortælle dem, at du har rejst for nylig. Pas på sundhedsmæssige problemer, der måske ikke har noget at gøre med årsagen til din selvisolering, såsom symptomer på dyb venetrombose, et hjerteanfald eller rejsendes diarré.
Hvis du bor sammen med andre mennesker, skal du holde dig væk fra dem så meget som muligt i din isolationsperiode. Ideelt set har du et rum, hvor du bruger det meste af tiden, og hvor ingen andre har brug for at komme ind. Hold besøg i fællesarealer korte, måske hold dig helt fri af køkkenet. Til COVID-19 anbefales det at holde mindst 1–2 m afstand og dele rum i mindre end 15 minutter (hvis du bliver der i længere tid, mens de andre er væk, skal du ventilere godt bagefter). Vask dine hænder ofte, brug en maske i fællesarealer, og hold huset godt ventileret. Del ikke genstande som fade, håndklæder eller puder. Hvis du deler et toilet, skal du bruge separat toiletpapir og håndklæde (og sæbe?) Og rense overflader efter brug.
Hvis du har børn, skal du afveje mellem ikke at sprede sygdommen og ikke gøre situationen for akavet for dem. For COVID-19 vurderes positive effekter af amning at opveje risiciene.
Hvis dine familiemedlemmer ikke selv er isolerende hjemme, har de i de fleste lande lov til at fortsætte som normalt, medmindre du eller de udvikler symptomer.
Hvis du er i en Hotel, bed husholdning om ikke at komme ind i løbet af din karantæne. Overvej at bede dem om at efterlade nyt sengetøj, håndklæder og toiletpapir uden for din dør.
At være isoleret kan være meget stressende mentalt. At have ting at gøre og holde kontakten uden at komme fysisk tæt lindrer det til en vis grad, men ikke nødvendigvis nok. Tal om det, og prøv at finde arbejdsløsninger, muligvis kompromiser.
Få det, du har brug for
Hvad du skal have og gøre, afhænger af din situation. Er du selvisolerende derhjemme eller på et hotelværelse? Bor du i byen, i forstæderne, i landet? Bor du alene, med mennesker, der rejser med dig eller med mennesker, der ikke er blevet udsat for? Har du et stort hus eller en lille lejlighed?
Mad og andre forsyninger
Leveringstjenester er dine nye bedste venner. Ellers skal du bede dine venner eller naboer om at aflevere tingene ved hoveddøren lige før du giver dig besked om at hente dem for at undgå kontakt.
Verden for e-handel er enorm. Du kan få digitale varer og leveringer af fysiske varer af enhver art: prøv for eksempel at søge nye måder at online-shop såsom uafhængige boghandlere med websteder i stedet for de typiske store sælgere, og du kan finde anbefalinger, som Big Data-algoritmerne aldrig ville foreslå .
Tøjvask og husholdningsbehov
Hvis du har en vaskemaskine derhjemme og er alene der, skal du håndtere din vasketøj efter en tur er ret ligetil. Hvis du ikke gør det, skal du overveje, om du har brug for at vaske tøj i din selvisoleringsperiode. Hvis tidsperioden er kort, eller hvis du har meget tøj, kan du muligvis udsætte det. Hvis det er nødvendigt, overvej:
- vaske tøj i hånden, som du måske gør på et hotelværelse,
- iført tøj længere mellem vaskerne.
At lade andre vaske dit tøj kan bringe dem i fare. Hvis du deler en vaskemaskine, skal du undgå at ryste dit tøj inden vask og ikke røre ved rene genstande, som andre vil bruge.
Hvis du bruger en vasketøjsservice, skal du kontrollere, hvor længe bakterierne vil overleve. Det kan være nok at sætte tøjet i karantæne i et par dage, inden du sender det væk.
Medicin
Sørg for, at du har tilstrækkelig medicin til at håndtere din kroniske sygdom (diabetes, højt kolesteroltal) i hele selvisoleringsperioden, også medregne eventuelle tilknyttede forsyninger, du normalt får for din tilstand. Hvis du på forhånd ved, at du ikke har nok medicin eller forsyninger, skal du ringe til et lokalt apotek (eller din sundhedsudbyder) og afgøre, om de kan tilbyde direkte forsendelse.
Bliv aktiv
Vågn op om morgenen som normalt, spis regelmæssige måltider, planlæg din dag. Overvej at skrive en tidsplan (og følge den!), Så tiden ikke føles spildt, og du undgår følelsen af at en dag sløres uden mål i den næste. Det er især vigtigt at følge en rutine, hvis du er har jetlag- manglen på stimulering og aktivitet kan gøre det sværere at tilpasse sig det nye tidszone.
Hold kontakten med mennesker. Ring til venner og familiemedlemmer, især hvis nogen af dem også sidder fast derhjemme. Undervurder ikke værdien af menneskelig interaktion, når du lyser din dag og deres også.
Arbejd hjemmefra, hvis du kan. Selvom dit normalt er et personligt job, kan der være ting, du kan gøre hjemmefra. Se efteruddannelsesvideoerne, som du aldrig har tid til, eller arbejd dig igennem det online-program om chikane på arbejdspladsen, som din virksomhed vil have, at alle skal gennemgå. Du kan også have efterslæb direkte forbundet med dit daglige job - og for mange job kan der være planlægning, der kunne gøres på forhånd.
Hvis du ikke er vant til at arbejde hjemmefra, kan det føles mere ensomt end at arbejde på stedet, men at arbejde hjemmefra vil give dig en vis kontakt med andre mennesker. Det lader dig også føle dig produktiv og fylder tiden.
Forsøm ikke ergonomi. Dit køkkenbord og dets stole er sandsynligvis meget værre end skrivebordet på din arbejdsplads, og en bærbar computer er meget værre end en stationær computer. Der er tricks til at få dem til at fungere bedre, men du skal også sørge for at følge alle råd om at rejse sig så ofte, strække, have en god kropsholdning og så videre. De fleste af disse kræver kun pauser i et par sekunder eller et halvt minut, men brug også de tidspunkter, hvor du henter kaffe eller besøger toilettet for at lave lidt gymnastik med større bevægelser, der er vigtige for blodgennemstrømning, nerver osv.
Hold vinduerne åbne for frisk luft (dette hjælper også med at reducere transmission af COVID-19, hvis der er mere end en person i huset) i varmt vejr eller nu og da i 10–30 minutter i opvarmningssæsonen. Hvis du har en privat terrasse eller have, skal du gå ud hver dag. Nogle steder kan du også gå en længere tur uden unødig risiko for at møde mennesker eller på anden måde sætte dem i fare.
Udvikle en plan for forbliver fysisk aktiv så du ikke bruger hele dagen på at sidde ned. Du går sandsynligvis ganske lidt på normale arbejdsdage, selvom du tager bilen: til arbejde, på arbejde, til butikken og i butikken, besøge venner. Selvom du ikke forlader dit hjem, skal du være blid dyrke motion hver dag. Hvis du søger online, er det let at finde lister over øvelser og træningsrutiner, du kan gøre uden at forlade dit hus. Verdenssundhedsorganisationen har offentliggjort en guide at forblive fysisk aktiv under selvkarantæne.
Selvom du måske vil holde kontakten med begivenheder, kan det være bedre at moderere mængden af nyheder som du ser på og holder dig til pålidelige nyhedskilder. Hvis du normalt ser nyhederne en gang om dagen, skal du holde dig til denne tidsplan og gøre noget andet i stedet for at have 24-timers nyheder kontinuerligt.
Undgå at bruge din computer / tablet / smartphone i mere tid end nødvendigt. Du har brug for dem for at holde kontakten med omverdenen, og mange har brug for dem for at arbejde, men du kan lægge dem væk for at læse en fysisk bog i stedet for e-bogen, og du kunne finde andre ting at gøre end at surfe på net.
Rengøring og organisering kan være en blandet velsignelse. Hvis du prøver at fjerne rod, kan du ende med en bunke ting, du ikke vil have, men ikke kan slippe af med, fordi du ikke kan forlade hjemmet lige nu. På den anden side, hvis du er isolerende i mere end et par dage, så er rengøring produktiv og kan udvides til at udfylde den tilgængelige tid (og hvis du fangede denne ting, ville du ikke hellere være syg i en rent og ordentligt hjem?). Overvej "nul spild" -opgaver såsom at sortere fotos og opdatere økonomiske poster.
Har du nogle hobby har du aldrig haft tid til? Guitaren samler støv, tegner, fører en dagbog, havearbejde, træarbejder. Kan du selv lave gaver til nogen i stedet for at få panik ugen før jul (eller i det mindste planlægge, hvad du skal købe). Du kan skrive rigtige breve (og sende dem, når de også er blevet sat i karantæne, kontrollere om bakterierne kan overleve).
Selv hjemme vil du måske tage en ferie. Ingen vil grine af dig, hvis du spiller lidt. Lav sengen forsigtigt med håndklæder og et stykke fin chokolade og alt for små kølede drikkeflasker i et skab i nærheden (heldigvis behøver du ikke betale ekstreme priser). Har nogle ekstra håndklæder og et nyt stykke sæbe. Gå til en rigelig morgenmad. Så tag afsted på virtuelle museumsture og spis en dejlig middag med (ikke-) levende musik. Dette bliver i det mindste sjovt, hvis du er to - men du kan bruge nettet til at dele din oplevelse.
Går ud
Hvis du bryder din selvisolering, kan du sprede infektionen til enhver, du ser, og endda til folk, der rører ved den samme dørhåndtag eller kommer ind i samme rum senere. Før du rejser, skal du overveje, om du virkelig har brug for at rejse. Det er uetisk at udsætte andre mennesker for en potentielt dødelig sygdom, bare fordi du keder dig eller ønsker at komme ud af huset. Desuden, hvis din regering kræver selvisolering, kan du blive udsat for strafferetligt ansvar, hvis kravet om selvisolering er brudt.
Hvis det er uundgåeligt at gå ud, så hold dig væk fra andre så meget som muligt. Gå ikke i skole, arbejde, restauranter eller andre steder med mange mennesker. Det kan hjælpe med at blive udendørs så meget som muligt og gå eller køre din egen bil i stedet for at tage bussen eller køre en hyldetjeneste. Vær ude af hjemmet i mindst mulig tid. Vask dine hænder inden du rejser, brug en ansigtsmaske, overvej at bære handsker, og vær forsigtig med, hvordan du nyser og hoster.
Afslutter din isolation
Det ideelle tilfælde er, at du forbliver isoleret i den anbefalede periode, forbliver helt sund, og så er du færdig. Men hvis du udvikler symptomer på sygdommen, bliver du nødt til at forblive i isolation, indtil du ikke længere er smitsom. Hvis du udvikler symptomer, skal du kontakte en sundhedsudbyder telefonisk i stedet for at gå på hospitalet. Fortæl dem dine symptomer og din rejsehistorie.
Når din selvisolering er færdig, vil du sandsynligvis dø efter fysisk udendørs aktivitet, men hold den lys de første par dage. Anstrengende træning efter to uger med at være relativt inaktiv kan skade dig.