Bjergbestigning - Bergsteigen

Denne artikel giver grundlæggende information om emnet Bjergbestigning med bjergvandring og via ferratas og er primært rettet mod dem, der er interesserede i at finde ud af mere. Der er også en liste over artikler om aktiviteter i de forskellige regioner.

Via ferrata Zugspitze

Vilkår

Følgende udtryk bruges ofte til overlappende udtryk i almindeligt sprog, beskrivelserne skal derfor kun ses som en vejledning.

Bjergvandring

Dette forstås generelt at betyde ruteorienteret bevægelse i bjergene. Til bjergvandringer i Alperne uden for dalområdet antages det generelt, at lejlighedsvise klatresteder op til det andet sværhedsgrad (brug af hænder er påkrævet for sikker bevægelse) også kan styres sikkert af vandrere i udsatte (= stejle) områder. Disse stigningspunkter op til andet sværhedsgrad er derfor ikke nævnt særskilt i rejsebeskrivelserne.

Piz Buin / Silvretta gruppe

Bjergbestigning

Bjergbestigning adskiller sig fra bjergvandring, da det kræver brug af tekniske hjælpemidler såsom reb, stegjern eller ski (ski bjergbestigning).

Ski bjergbestigning

Bjergbestigning over sne og gletschere på ski.

Trekking

Udtrykket bruges generelt til vandring på højt bjerg fra lejr til lejr i ikke-europæiske højregioner, normalt uden tekniske hjælpemidler, hvorved højder på 6000 m ikke overskrides.

Gletschervandring

Gletsjertrekking er klatring af teknisk lette alpine gletsjere under ekspertvejledning og dermed en mulighed for vandrede vandrere med et vist grundlæggende fitnessniveau til at lære verden af ​​sprækker, gletscherborde, gletscher og gletsjermøller at kende. Ture gennemføres og organiseres f.eks. For eksempel fra bjergguide-kontorerne, hvor det nødvendige udstyr normalt kan lånes.

Bjergbestigning i høj højde

Højtliggende bjergbestigning er toporienteret bjergbestigning i højder over 6000 m i Andesbjergene eller i Himalaya og kan også genkendes af det faktum, at de ansvarlige administrationer og regeringer indsamler en mærkbar tilladelse til disse bjerge.

Via ferrata

Schlicker via ferrata

En via ferrata muliggør bevægelse i udsat stenet terræn langs en fast rute, der er sikret i de vanskelige områder med faste reb, som er permanent tilgængelige reb og normalt ståltove eller stålstiger (via ferrata). Via ferrata-bjergbestigere er forsynet med via ferrata-udstyr, som de bruger til at fastgøre sig til sikkerhedstovene.

  • EN Sport via ferrata er den moderne klassisk og udfordrende variant af via ferrata. Indtil slutningen af ​​sidste århundrede, den øverste del af Zirler via ferrata (Martinswand) som den eneste sport via ferrata i de østlige alper, siden da er der kommet nye sportsgrene via ferratas i stadig sværere varianter fra klippen. Sammen med antallet af sportsgrene via ferratas øges antallet af alvorlige og også dødelige ulykker; årsagen til ulykken er ofte overvurdering af ens egen formue og fysiske tilstand.
  • Det alpine via ferrata er den klassiske variant af via ferrata: værdien her er oplevelsen på den stejle klippe før armearbejdet.

Klatre

  • Gratis klatring er generelt den klassiske "rigtige" klatring fri og uden ekstern sikkerhed i området, i modsætning til via ferrata med fast sikkerhed, hvor fri på originalsproget betyder frit valg af rute. Klatrerne bygger deres egen sikkerhedsanordning langs en valgt rute med deres eget reb og kroge, som de har medbragt, og tager dem derefter ned igen, selvom ruten ("topo") normalt tages fra en klatreguide.
  • Gratis klatring er en klatrevariant med reb og krog som før, hvorved de påsatte sikkerhedsanordninger (reb og krog) kun må bruges til fastgørelse og ikke til bevægelse.
  • Ved Rød punkt klatring sikringspunkterne er tabu, selv når de hviler og må ikke berøres. Det er det modsatte teknisk klatring da det var moderne i et stykke tid i midten af ​​forrige århundrede: ved hjælp af tekniske hjælpemidler som trådløse skruetrækkere, selvklæbende ankre og ophængte rebstiger blev "boret" stier gennem vægge, der tidligere var umulige.
  • usikret klatring Klatring uden sikkerhed er kun anført her for at afklare vilkår og uden yderligere kommentarer.

Flere vilkår

  • stejl beskriver stigningen eller nedstigningen.
  • udsat eller udsat beskriver risikoen for at falde.
  • Høje bjerge er afhængigt af definitionen bjerge, der når sådanne højder, at faldet i vegetationen på grund af de lavere årlige gennemsnitstemperaturer er tydeligt synlig i landskabets karakter. I Centraleuropa er dette trægrænsen på omkring 2000 meter. Over den begynder den lave matvegetation, snelinjen i Alperne er ca. 3000 meter. Over snelinjen er der heller ikke jord, og dannelsen af ​​gletscherne (klippesammenbrud, cirques, klippekanter) er endnu tydeligere synlig i den udsatte klippe. I troperne stiger vegetationsgrænsen til over 4000 meter, i de tørreste bælter på jorden, selv til over 5000 meter. I nærheden af ​​polarområderne (Arktis, Antarktis) er vegetationsgrænsen havniveau, klimatisk svarer Grønlands bjerge til høje bjerge. Info på ICA.
  • Som et af de afgørende kriterier for alpine vanskeligheder en bjergtur er baseret på den højde, der er nået over snelinjen. Bjergtoppene Tierra del Fuego stiger omkring 3500 meter over havets overflade, hvilket også er snelinjen her. Disse robuste granitbjerge anses derfor for at være nogle af de sværeste toppe i verden at klatre, ikke kun på grund af klatreudfordringerne.

sikkerhed

Bjergbestigningssproget skelner mellem de subjektive farer og de objektive farer.

subjektive farer

Subjektive farer er de farer, der opstår fra klatreren selv, såsom manglende egnethed, overvurdering af sig selv osv.

objektive farer

Objektive farer er farer, der påvirker bjergbestigeren udefra:

Stenfald og isfald

Laviner

Lavine: sne plade

Laviner er en af ​​de største farer i bjergene om vinteren. Alene i Østrig dør gennemsnitligt 26 mennesker i lavineulykker hvert år, i hele Alperne omkring 80 lavineofre årligt, og tendensen er stigende. Grundlæggende skal det bemærkes her, at der kræves omfattende erfaring og viden om problemet for at vurdere lavinefare på stedet:

Der skelnes mellem mange forskellige laviner, afhængigt af sneens konsistens, terrænformen, strukturen af ​​sneen og snedækket og temperaturprofilen (sol): plader og løse sneskred, støvskred, is laviner og jordskred, skråninger og dalskred, som alle, selv de mindre, kan være fatale.

For sneskovandrere, vintervandrere, alpint skiløbere og freeriders, der bevæger sig i bjergene i usikret terræn uden for skiløjperne om vinteren, er en grundig erfaring med lavinebevidsthed et uundværligt krav. Derudover er der det rigtige lavinsøgningsudstyr, der mindst består af en lavintransceiver, skovl og lavinsond.

Før en tur er de regionale lavinerapporter skal overholdes, helst et par dage før turens start. Der er fem niveauer af lavineadvarsel:

  • Niveau 1: "Lav risiko" og generelt ganske sikre turforhold.
  • Niveau 2: "Moderat fare", men laviner er allerede mulige særligt forudbestemte steder.
  • Niveau 3: "Betydelig fare". Turmuligheder er kun mulige i begrænset omfang, skråninger med mere end ca. 30 ° hældning og stenet terræn bør undgås.
  • Niveau 4: "Stor fare". Sne-vandreture og skiture er kun mulig i meget begrænset omfang.
  • Niveau 5: "Meget høj risiko": Ture i bjergene er generelt ikke længere mulige.

Ud over denne generelle regionale klassifikation er den yderligere individuelle vurdering af lavinefare på stedet og derefter konstant med hensyn til de skiftende forhold i terrænet under en tur uundgåelig; information fra erfarne lokale på forhånd er også en vigtig støtte. Den krævede individuelle vurdering af lavinfaren gælder naturligvis også for områderne umiddelbart ved siden af ​​en sikret skiløjpe. Enhver, der ikke har den nødvendige erfaring til at vurdere risikoen fra laviner, bør overlade sig til en bjergguide eller bare undvære den.

I dag stiller sportsindustrien regelmæssigt nyere og mere sofistikerede lavinsøgningsenheder lavine-transceivere ("bip") og redningsudstyr (lavine-airbag - ABS Avalanche Airbag-system) til rådighed. Disse dele er en vigtig del af udstyret, helst den nyeste version, men de forhindrer ikke lavinen, de hjælper kun med at redde det begravede offer. Korrekt betjening, når man søger efter begravede emner, kræver også altid øvelse og erfaring.

Relevante introduktionskurser om lavinebevidsthed og søgning efter begravede emner er f.eks. Tilgængelige. Eksempel igen kl Alpine Club.

Vejr

"... svæver rundt om topmødet ... bølger af tåge ..." (ved Watzmann)

Vejret er anført her separat på grund af dets betydning.

  • Sol
  • kold
  • Regn og tordenvejr

udstyr

Følgende oplysninger om basisudstyret er kun beregnet som en guide og er ikke en erstatning for individuel tilpasning til de lokale forhold og situationen for den planlagte tur, som er underlagt konstant ændringer afhængigt af vejret og årstiden. Den alpine specialistlitteratur giver information om aktuelle modeller, kyndig Sælgere i specialbutikken rådgiver gerne

Derudover skal turdeltagerens tilstand og erfaring tages i betragtning. De, der tager turen for 15. gang, udstyrer sig anderledes end en, for hvem ruten er ny.

Bjergvandrere / basisudstyr

  • Det Mountain boot er den vigtigste del af basisudstyret, hvis du gemmer her, sparer du i den forkerte ende.
Bjergstøvler i varianter
Den afgørende faktor for kvaliteten af ​​en bjergsko er den vridningsstive sål (f.eks. Vibram-mærket), og du kan ikke få den til en god pris i discountbutikker eller på engrosmarkedet. Et mærke (fx LoWa, HanWag, Raichle) garanterer godt håndværk.
Læder anses stadig for at være det bedste materiale til konstruktionen af ​​skooverdelen. Bjergstøvler lavet af læder er ikke cremet, men vokset og er derefter betinget vandtætte i et stykke tid. Goretex bruges i stigende grad til lette vandrestøvler.
Udtrykket "krampetæt" henviser til en mellemvægt bjergsko, der har styrespor på hælen og tåkappen til stegjern med hurtigudløserknap.
håndlavet historisk bjergbestigningsstøvle / neglet
Inden du køber, skal begge sko snøres på foden i mindst en halv time for at identificere mulige trykpunkter. Gode ​​skobutikker har en skrånende overflade, hvor du kan stå med begge fødder i en nedadgående position. I denne position bør spidserne af tæerne ikke ramme forsiden af ​​skoen for at kunne overleve en lang gåtur ned ad bakke uden blærer på tæerne. På turen hjælper det også med at stramme de sko, du har løsnet fra opstigningen. Af samme grund skal tåneglene afkortes tilstrækkeligt inden turens start.
Det skal være klart, at nye sko skal bæres inden den første tur (bæres flere gange i flere timer ad gangen).
Sko, der blev våde under turen, tørres bedst bedstemorens måde med krøllet og løst indsat avis.
  • Det Vandflaske med fyldning er den næstvigtigste del af udstyret. Om vinteren, når det er meget koldt, anbefales en termoflaske, om sommeren anbefales også en lettere PET-plastflaske. Mængden varierer fra en liter på en kort tur om vinteren til flere liter om sommervarmen. Snarere for meget end for lidt. Indholdet afhænger af din smag, men ikke for sukker. Enhver, der genopfylder det vand, der strømmer fra en strøm, bør overveje, om vandløbet fører forbi en hytte (uden et rensningsanlæg?) Eller en høj lejr (de begrænsede omgivelser er ofte dårlige). Tilsatte magnesiumtabletter hjælper med at kompensere for mineralmangler og forhindre kramper i benene.
  • Det Solbeskyttelse, bestående af solbriller og Hudcreme:
Ulrichshorn fra sydvest ved solopgang. Solen skinner gennem Fletschjoch.
Vigtigt: Solstrålingen er meget stærkere i bjergene end fx ved havet på grund af det tyndere luftlag. Jo højere, jo stærkere bestråling.
For solbriller Vi anbefaler en model med plastiklinser, der afhængigt af materialet generelt har 100% beskyttelse for UVA og UVB, og risikoen for skadesår, fx i tilfælde af et fald, er lavere end med ægte glas. Hvis det er muligt, bør brillerne ikke tillade, at der spreder sig lateralt på øjet, så moderigtige modeller med små briller er mindre egnede. Enkle eksemplarer som sportsbriller er allerede ret billige i discountbutikker. Solbeskyttelse for øjnene er et absolut must for dit eget helbred!
Solbeskyttelsesfaktoren for Hudcreme afhænger af vejret, hvor lang tid du tilbringer udendørs og personlige faktorer, men bør ikke falde under solbeskyttelsesfaktoren 16. Fra den tidlige sommer, på stærkt reflekterende overflader som sne eller gletschere, anbefales endda en solbeskyttelsesfaktor på 30. Overskyet himmel eller skyer reducerer kun solstråling i bjergene let og er derfor ikke et argument for at reducere solbeskyttelsen. Om vinteren, når det er meget koldt, er det påførte lag creme en ekstra beskyttelse mod kulde, vind og dehydrering, så det giver også mening i tusmørket i december.
EN Fedtblyant (UV-blokker) beskytter læberne mod udtørring og den smertefulde sprængning, absolut anbefalet i vind og kulde.
  • Det Jakke oprindeligt har funktionen af ​​vindbeskyttelse, derefter beskyttelse mod fugt og funktionen af ​​at holde varmen. En vævet vindbeskyttelsesfilm XXX-Tex er derfor et must. Der er enklere versioner til vandreture i farverne fra det foregående års model til en rimelig pris, mens mere detaljerede dele har funktioner som aftagelig fleeceforing og ventilationsåbninger under armhulerne. Bedre at vælge noget for stort end for lille.
Vandrerygsække
  • Rygsække adskiller sig fra hinanden med hensyn til størrelse, bæresystemer og anvendelsesområder, den afgørende faktor for en rygsæk er, at den passer ordentligt:
Ved Nyt køb dette kan kontrolleres ved først at tage en fyldt testmodel på med skulderremmen løsnet. Efter stramning af hoftebæltet skal det meste af rygsækens vægt hvile på hoftebenet for at aflaste skulderen på en længere tur. Efter stramning af brystbælte og skulderrem, skal rygsækken sidde sikkert, men den skal ikke gnage nogen steder. Løsning af skulderstropperne igen skal resultere i en mærkbar forskydning af belastningen tilbage på hoftebæltet. Uundgåeligt anbefales derfor længere rygsække til høje mennesker og kortere rygsække til mindre mennesker. Justerbare rygbæresystemer tillader en vis justering. Brystbæltet kan kun lukkes, når man bevæger sig hurtigt, f.eks. Obligatorisk for skiløb og klatring, nogle føler sig "fri", når de er åbne.
Det størrelse En rygsæk spænder fra 15 til 25 liters model til den enkle dagstur ("dagsæk", normalt uden et specielt bæresystem), klassen 25 til 45 liter til flerdagstur og store modeller op til 90 liter for hele udstyr på en længere vandretur.
Det er også vigtigt korrekt pakning af rygsækken: lette genstande såsom soveposer og tøjvask hører lige i bunden, tunge genstande højere op i skulderhøjde og så tæt på kroppen som muligt. Vandflaske, snack på grund af håndgribeligheden øverst. Med store rygsække skal lette genstande pakkes igen øverst over skuldrene. Det skal også sikres, at vægten er jævnt afbalanceret, så tungere dele som vandflasken skal placeres i midten, hvis det er muligt. Efter pakning skal du stramme kompressionsbåndene, så intet vippes eller pang. Flere stropper og spænder betyder mere arbejde ved låsning, men det er også den mere fleksible løsning. Solcreme, solbriller, kort og bandager skal pakkes hurtigt og let tilgængeligt.
Udstyrsfunktioner såsom ekstra udvendige lommer, indvendige lommer og andre fastgørelsesmuligheder øger komforten. Systemer mod svedtendens såsom Mesh-rammer på bagsiden bør ikke overvurderes til turen på bjerget: sved kommer fra anstrengelsen ved opstigningen og forhindres ikke af rygsækken, i bedste fald er den noget mildnet.
Som rygsæktyper er der udstyrsvarianter til klatring, til snowboardere til skiture og cyklister. Specielle kvinders rygsække er normalt lidt lettere og mindre. Den stive og omfangsrige Indlæs crawler er kun noget for nostalgikere og masochister, for hvem omfattende rygsmerter efter en vandretur simpelthen er en del af bjergoplevelsen.
  • Det Spadserestokke fås i forskellige konfigurationer: Fabrikanter af mærker som Leki og Komperdell tilbyder dæmpningssystemer, specielle håndtag og justeringsmekanismer i høj kvalitet, men kørestokken fra diskanten fungerer også (i det mindste et stykke tid). Anvendelsen, når man kører ned ad bakke, er ubestridt: aflastningen af ​​leddene, især for knæet, er betydelig. Brugen op ad bakke er kontroversiel: Vandreren vil helt sikkert finde det lettere at gå, men på den anden side er der et tab af balance, og pinde i det stenede terræn forstyrrer begyndende tekniske vanskeligheder. Ned ad bakke er længden af ​​pinde sat lidt større end op ad bakke. "Nordic Walking" pinde er ikke egnede til bjergvandring på grund af manglen på metalspidser og den øgede risiko for skader fra de specielle håndtommelfinger.

klatrer

Hvis du er en bjergbestiger, ved du hvad du har brug for, hvis ikke, er Wikivoyage det forkerte sted for en sådan grundlæggende introduktion. Se venligst Tysk alpine klub, Swiss Alps Club bl.a.

Rock tour

Via ferrata

  • Det hjelm (ofte sjovt kaldet en krusefri hat) er normalt altid en del af turen. Det tjener til at beskytte hovedet mod faldende sten og fald. De lette hjelme med in-mold teknologi, som dem der primært bruges til sportsklatring, er behagelige at have på. Skalhjelme er dog mere robuste mod faldende klipper. Cykelhjelme beskytter ikke mod faldende klipper (og er ikke fremstillet og testet for det)! Det er meget vigtigt, at hjelmen passer ordentligt. På via ferrata har du at gøre med begge hænder og ikke tid til konstant at justere din hjelm.
  • Seletøj - Et sikkerhedssele eller et (ikke så udbredt som det er ubehageligt) kombinationsbælte er nødvendigt på svært via ferrata, og et brystbælte er også nødvendigt for børn og mennesker med en svag talje. I modsætning til sportsklatring er fald ofte ukontrollerede på grund af den specielle sikkerhedsteknologi og er meget "hårde" på grund af manglen på rebet (ingen dæmpning). Det er derfor vigtigt at bruge en via ferrata-bremse. Når du bruger en brystbælte, forbinder du sæde og brystbælte med et sejl eller et stykke reb (ledning fra 8 mm), hvori du fastgør via ferrata-bremsen. Den rigtige knude er vigtig: en saksøm i en ringform eller en båndsløjfe!!. Stram knuden i "alle retninger" og kontroller omhyggeligt.
  • Sikring - Enheden sikres ved hjælp af et ca. 3 m langt gaffelt stykke reb (Y-form), hvis midte er trådet gennem via ferrata-bremsen, og i enderne af der er en via ferrata karabinhage. Via ferrata karabinhager er kendetegnet ved en særlig bred åbning og en betydeligt mere stabil konstruktion end andre karabinhager. Mens du klatrer, er begge karabinhager altid fastgjort til Y-sættet (kun 1 karabinhage i ældre sæt af andre typer!). Når den ene karabinhage efter den anden hænges fast, er den fastgjort til det næste rebafsnit, så du altid er sikret, når du hænger. Formålet med via ferrata-bremsen ved fastgørelsespunktet er at anvende stærk friktion i tilfælde af et fald på stødkraftens indvirkning og dermed reducere faldets stød. Ved fri klatring opnås denne effekt gennem elastikken i det længere reb og belayer. Der har været nogle nye udviklinger i via ferrata-bremser for nylig på grund af problemet med de såkaldte "hårde fald". For din egen sikkerhed skal du være opmærksom på tilbagekaldelseskampagnerne til via ferrata-sæt med sømbåndsdæmpere.
  • Fodtøj - Robuste bjergstøvler er altid en fordel ved opstigning og nedstigning. For via ferratas i det nedre og middel sværhedsområde er bjergstøvlerne ikke nødvendigvis en ulempe, for det øvre sværhedsgrad for via ferratas anbefales yderligere (stramme, men ikke for stramme) ægte klatresko eller træningssko. Denne sværere type via ferrata er kun af interesse for erfarne via ferrata-klatrere.
  • Via ferrata handsker beskytter håndfladerne og er derfor til stor hjælp. De, der viger væk fra prisen for den noget dyrere specielle bjergversion, kan også prøve de billigere fingerløse cykelhandsker (håndflader dækket af læder). Det er vigtigt at have en fast, tæt pasform.
  • rygsæk - Den forkerte rygsæk kan blive en frygtelig gener på via ferrata. En passende rygsæk er ikke bredere end ryggen og stikker ikke ud over eller under den. Det skal kunne trækkes sammen af ​​stropper, så indholdet ikke vrikker frem og tilbage hele tiden. Og den fyldte (50 15) L-trekking-rygsæk har alligevel ingen plads på via ferrata.

Gletsjertur

Grundlæggende kan det siges, at gå på en gletscher uden ordentlig rebbeskyttelse er livstruende dumhed. Selv de første par meter i udkanten af ​​gletscheren kan have skjulte sprækker, desværre er der nok velkendte dødsulykker som følge af sprængfald i dette område. At klatre op på en gletscher er teoretisk og praktisk viden om grundlæggende redningsteknikker til reb og sprækker et absolut must. Denne viden kan f.eks. Bruges via introduktionskurser German Alpine Club DAV eller kl Swiss Alpine Club SAC kan købes og er ikke genstand for denne artikel.

Klatre

Gåtider

  • Det "Panoramaweg" er en afslappet sti over dalbunden, den tilbyder en vidunderlig udsigt, ofte selv med en bænk, fører forbi vandløb og enge og inviterer dig til at tage en afslappet spadseretur. Forskellen i højde og længden af ​​ruten er begrænset, ruten er godt brolagt og godt skiltet. Det er ofte tilgængeligt i det tidlige forår eller endda i det sene efterår, tilstanden er normalt kendt i den næste by eller i kroen, ideelt set er der flere servicerede forfriskningsstationer langs ruten, i det mindste i begyndelsen eller slutningen af ​​ruten.
De angivne tidspunkter er lette at overholde af afslappede vandrere.
  • Det "Adgang til hytte" bevæger sig med hensyn til vanskelighederne mellem omvejen fra panorama-stien til den alpine hytte og den høje alpine tilgang over gletscheren til en 4.000 meter stigning i de vestlige Alper. I henhold til kravene til bjergverdenen omkring hytten kan de fysiske krav til de specificerede gåtider for hyttens opstigning også estimeres. Undtagelser bekræfter også her reglen. I princippet har de fleste hytter en økonomisk interesse i daggæster, så tekniske vanskeligheder ved at få adgang til hytten ofte begrænses eller mindskes.
Mt. Blanc: Solopgang over Valais
  • i "højt alpint område" Over 2000 m antages det som en selvfølge, at bjergturister har den nødvendige erfaring og udholdenhed til at imødekomme kravene i den højalpine rute. De givne tidspunkter gælder derfor for en veluddannet bjergbestiger. Så hvis du ikke har det passende fitnessniveau, har du problemer med at overholde de angivne tidspunkter og bør helt sikkert tage dette i betragtning, når du planlægger din tur.
De givne tidspunkter kan overholdes af uddannede bjergbestigere under gunstige forhold.
  • Det "Ekstrem tur" er ikke genstand for denne artikel.
  • EN Referenceværdi for den samlede gangtid op ad bakke er resultatet af to dele som følger:
- 400 mH pr. Time beregnes for forskellen i højde, 1000 mH dvs. 2,5 timer.
- For afstandsforskellen beregnes 4 km / t, 12 km så 3 timer.
Den samlede tid er så den længere tid plus halvdelen af ​​den kortere tid, så:
3 timer halvdelen af ​​2,5 timer = 4,25 timer samlet gangtid op ad bakke, mindre ned ad bakke.
Dette er en referenceværdi for "normale strækninger" og gælder for uddannede vandrere. Der skal tages højde for et tillæg for længere afstande.

Højdejustering

Kilimanjaro: Uhuru Peak (5.895 m)

Enhver, der overstiger højder over ca. 3000 m i bjergene, bevæger sig i et område med betydeligt reduceret lufttryk, for vejrtrækning og lunger taler man om et reduceret ilt proportionalt tryk.

Den menneskelige krop har brug for en bestemt periode for at tilpasse processerne i kroppen til disse ændrede forhold i højden, kaldes denne periode Højdejustering eller Akklimatiseringsfase. Efter en vellykket højdejustering kan den normale Centraleuropæer forblive i regioner op til ca. 5500 m over havets overflade, hvilket også er den øvre grænse for basislejren til bjergbestigning i høj højde. I højder over denne grænse på ca. 5500 m taler man om en tilpasning til et ophold i disse regioner, der kun er mulig i en begrænset periode.

De nøjagtige processer, der er involveret i iltudveksling i lungerne, undersøges i øjeblikket intensivt af sportsmedicin. Den tidligere gyldige teori om højdejustering via et øget antal røde blodlegemer er nu delvis kontroversiel igen. De grundlæggende regler for adfærd for en vellykket akklimatiseringsfase i trekkingområdet op til ca. 6000 m er kendte og skal overholdes af hensyn til dit eget helbred.

adfærdsregler

  • krav for en vellykket højdejustering er en god forfatning. Selv forkølelse forværrer tilpasningen betydeligt. En god fysisk tilstand er nyttig og et grundlæggende krav til anstrengelse i bjergene, men dens betydning for en vellykket højdetilpasning bør ikke overvurderes. Enhver, der uforsigtigt overbelaster sig selv i stor højde, tager styrken af ​​deres krop væk for at komme sig. Højdesyge kommer ofte om natten, når kroppen er i bedring. Selv en triatletes fremragende tilstand beskytter ham ikke mod højdesyge og dens symptomer i tilfælde af forseelse.
  • Drik, drik, drikselvom der ikke er nogen øjeblikkelig følelse af tørst. For hver 1000 m højde skal du beregne cirka en liter vand plus den ekstra væske, der kræves til bevægelse. Hvis du opholder dig i en højde på 4000 m permanent, kan du beregne et dagligt behov på ca. seks til syv liter drikkevæske. Moderat sødet te anbefales til at drikke. Urinproduktionen er en kontrolmulighed. Mængden bør ikke være mindre end en liter om dagen, farven skal være lys til hvidlig.
Høj lejr i Andesbjergene
  • gå højt, sove ned: En simpel regel, der siger, at hvis det er muligt, skal soveområdet være væsentligt lavere end træningsmængden. Det ideelle tilfælde er for eksempel at krydse et pas og derefter ned ad lejren med flere hundrede meters højde. Hvis sovepladsen er det højeste punkt på den planlagte dagsfase, er det fornuftigt at klatre længere om eftermiddagen og derefter ned igen til sovepladsen i lejren efter et ophold eller en hvile på højdepunktet.
  • Det Stig i højden, baseret på soveområdet, bør ikke overstige en samlet højde på ca. 3000 m, størrelsesorden på 600 meter om dagen. Denne værdi reduceres til ca. 300 meter i højden pr. Dag i højder over 5000 m. Hvis den daglige højdeforøgelse er over referenceværdien, skal den kompenseres med hviledage for at kunne opretholde den gennemsnitlige værdi. Varigheden af ​​akklimatiseringsfasen kan estimeres ud fra disse værdier; der er altid individuelle afvigelser afhængigt af den personlige sammensætning.
  • hurtige bevægelser og stærk muskelspænding eller en Overanstrengelse skal undgås. Resultatet kan være voldsom hovedpine, som derefter ofte varer hele dagen. Så: Stå langsomt op fra din seng om morgenen, læg din tunge rygsæk på en hævet klippe, inden du tager af sted, og tag den derefter op på ryggen og start langsomt og bevidst. Hvis det er muligt, skal du tage en behagelig siddestilling på toilettet.
Hvis du derefter går langsomt langs ruten og "lytter" ind i din krop, vil du også høre dens signaler bedre og dermed lettere undgå skadelig overanstrengelse.
  • Hovedpine medicin wie Aspirin oder Thomapyrin können, vorsichtig angewendet, hilfreich sein und Kopfschmerzen lindern. Es wird oft die blutverdünnende Wirkung angeführt, aber auch hier ist die genaue Wirkung noch nicht hinreichend erforscht. Andere Medikamente sollten im Trekkingbereich im Regelfall nicht erforderlich sein. Für Sonderfälle sollte sowieso immer ein Arzt hinzugezogen werden.
  • Alkohol ist für die Höhenanpassung nicht förderlich. Der Durst sollte grundsätzlich immer zuerst mit Tee gelöscht werden. Wer auf sein Feierabendbierchen trotzdem nicht verzichten möchte (gibt's bis in Höhe eines eventuellen Basislagers fast immer käuflich zu erwerben), sollte es bei einem oder maximal zwei "Halben" bewenden lassen.
  • Raucher haben gegenüber Nichtrauchern am Anfang der Höhenanpassung einen vermeintlichen Vorteil, da ihr Körper an Defizite gewohnt ist. Das Ganze relativiert sich mit der Dauer des Aufenthalts in der Höhen allerdings sehr schnell, nach wenigen Tagen ist der Nichtraucher im Vorteil.
  • Das Alter ist keine Grenze für die Höhenanpassung. Da ältere Herrschaften eher ein "ruhigeres" Verhalten aufzeigen, haben sie sogar gewisse Vorteile. Viele der knapp-Siebentausender der Anden haben schon Siebzigjährige auf ihrem Gipfel gesehen.
  • Eine vorbereitende Phase zur Akklimatisierung für eine Trekkingtour im Himalaya ist auch in Mitteleuropa möglich. Wer die Alpen erreicht, kann sich zur Vorbereitung in einem möglichst langen Zeitraum in Höhen über 3000 m aufhalten. Beispiele sind die hier die Auffahrt und Übernachtung auf der Zugspitze oder das Verweilen in den Gletscherskigebieten der Alpen. Diese Art der Höhenanpassung unterstützt die Anpassung spürbar, ist aber kein Ersatz für diese und hält auch nur "einige Tage" vor.
  • Der normale Mitteleuropäer sollte, auch nach einer erfolgreicher Höhenanpassung, nicht den Fehler machen, sich und seine eigene Leistungsfähigkeit mit den in der Höhe lebenden Einheimischen wie z.B. den Sherpas im Himalaya zu vergleichen. Diese sind nämlich durch die Jahrtausende der Evolution mit einigen biologischen Vorteilen ausgestattet.

Höhenkrankheit

Aconcagua (6.962 m ) von Süden

Symptome für eine nicht ausreichende und mangelnde Höhenanpassung sind:

  • Erhöhte Pulsfrequenz (tagsüber und in der Nacht). Hier empfiehlt sich unbedingt eine Kontrolle mehrmals täglich mit Übungen für Vergleichswerte vorab schon im Flachland. Die Dauer der Rückkehr der Pulsfrequenz auf den Ruhewert gilt als Indikator für den Anpassungsgrad.
  • Appetitlosigkeit (trotz des Kalorienverbrauchs vom Gehen im Gebirge).
  • Schlaflosigkeit (wird oft zum Dauerzustand).
  • Kopfschmerzen.
  • Kurzatmigkeit.
  • Schwindelgefühl.

Für sich alleine ist jedes dieser Symptome zunächst noch nichts beunruhigendes. Sie mahnen nur zu vorsichtigem Verhalten und sind als Indiz für eine noch nicht ausreichende Höhenanpassung zu sehen.

Treten aber mehrere dieser Symptome gleichzeitig auf oder sind sie intensiver, spricht man von einer akuten Höhenkrankheit und es ist sofortiges Handeln, das heisst: Abstieg, erforderlich.

Übelkeit mit heftigem Erbrechen und Koordinationsstörungen mit oder ohne weiße Gesichtsfarbe sind ein sehr deutliches Symptom für die Höhenkrankheit.

Die Höhenkrankheit kann sich sehr schnell zum lebensbedrohendem Hirnödem oder Lungenödem weiterentwickeln. Vorbeugend hilft nur sofortiges Absteigen (unbedingt mit gesunder Begleitperson) um mindestens 500 bis 1000 Höhenmetern. Die Symptome klingen dann in der Regel sehr schnell ab, vorsorglich sollte jedoch einige Tage eine weitere Beobachtung erfolgen.

Der Überdrucksack (Certecbag oder Gamovbag) wird oft für Touren in Höhen über 5000 m mitgeführt. Er ist aber nur ein Notbehelf zum Zeitgewinn (bei schlechtem Wetter) für akute Fälle, der Notabstieg bleibt bei einer Erkrankung unumgänglich.

Literatur

  • Hochholzer Thomas: Trekking und Höhenbergsteigen. Ein medizinischer Ratgeber. München: Lochner, 1998, ISBN 3928026119 ; 160 Seiten.
  • Weitere Infos siehe www.sportmedinfo.de und bielefeldt.de

Regionen

Afrika

  • Der Mount Kenya (5.199 m) im Mount-Kenya-Nationalpark ist das zweithöchste Massiv Afrikas und beliebtes Trekkingareal, der Gipfel bleibt aber den versierten Kletterern vorbehalten.
  • Das nebelverhangene Ruwenzori-Gebirge (5.109 m) mit den Mondbergen liegt in Uganda, ist das dritthöchste Gebirge in Afrika und die Heimat der Berggorillas. Das größte vergletscherte Gebiet in Afrika ist eine echte Herausforderung für Bergsteiger.
  • Die Drakensberge ( 3748 m) in Südafrika sind die höchsten Erhebungen des südlichen Afrikas mit zahlreichen Wander- und auch Klettermöglichkeiten.
  • Die Insel Réunion ist mit seiner völlig zerklüfteteten Vulkanlandschaft ein exotisches Wanderparadies.

Amerika

Asien

  • Die 52 km lange Kora rund um den Kailash

Australien und Ozeanien

Europa

  • Alpen, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports.
  • Hohe Tatra, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports in Mittel- und Osteuropa.

Deutschland

  • Die Sächsische Schweiz: Das Elbsandsteingebirge mit den "Sächsischen Kletterregeln" gilt als Ursprung der modernen Rotpunktkletterei.
  • Die Fränkische Schweiz bietet viele Möglichkeiten für Kletterer in allen Schwierigkeitsstufen, der erste Kletterführer erschien bereits im Jahr 1931.

Frankreich

Italien

  • Am Gardasee (Trentino / Oberitalien) ist die Region rund um Arco ein europäisches Zentrum für den Klettersport, hier findet auch alljährlich die "inoffiziellen Weltmeisterschaft" der Sportkletterer statt.

Österreich

Polen

  • Die Tatra: seit dem 19. Jahrhundert ein beliebtes Klettergebiet.

Schweiz

Skandinavien

Spanien

Nordamerika

Südamerika

  • Der Aconcagua (6.962 m) ist der höchste Berg außerhalb Asiens, seine Besteigung fällt bereits unter die Kategorie Höhenbergsteigen.

Literatur

  • Olaf Perwitschky: Bergwandern - Bergsteigen. Bergverlag Rother, 2008, ISBN 978-3-7633-6032-1 , S. 199. alpine Lehrschrift; behandelt werden alle relevanten Themenkreise im Kernbereich wie Planung, Ausrüstung, Sicherung und Wetterkunde, aber auch Randthemen wie z.Bsp. unterwegs mit Kindern oder Schneeschuhgehen, kartoniert/broschiert, 19,90 €
  • Stefan Richter: Richtig Klettersteiggehen. München: BLV Verlag, 2008, ISBN 978-3-8354-0394-9 ; 92 Seiten, kartoniert. Lehrbuch zu Klettertechnik, Taktik, Ausrüstung und Sicherheit, Preis 12,95 €
  • Gabi Flecken: Klettern in der Halle. Verlag Meyer Meyer, 2008, ISBN 978-3-89899-296-1 ; 130 Seiten. Schwerpunkt Indoorklettern für Kinder und Jugendliche, Preis 14,95 €

Links

Aktuelle Verhältnisse

Die Alpenvereine

Wetterlinks

Lawinenlinks

Allgemeine Infos zu den Lawinenwarnstufen siehe auch im entsprechenden Abschnitt vor.

Deutschland:

Lawinenwarndienst Österreich:

Lawinenwarndienst Schweiz: Tel.: 0041-848-800-187

Übersicht Italien:

Übersicht Lawinenwarndienst Frankreich (Meteo France)

Lawinenwarndienst Slowenien

Lawinenwarndienst Slowakei

Tourenlinks

  • www.steinmandl.de: detaillierte Tourenbeschreibungen (Wandern, Klettern, Klettersteige, Bergsteigen) überwiegend für den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
  • www.kraxl.de: Tourenbeschreibungen im gesamten Bergsteigerspektrum.
  • www.klettersteige-Online.de: Hochtouren- und Klettersteigbeschreibungen, überwiegend für den den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
Brauchbarer ArtikelDies ist ein brauchbarer Artikel . Es gibt noch einige Stellen, an denen Informationen fehlen. Wenn du etwas zu ergänzen hast, sei mutig und ergänze sie.