Jetlag er en form for træthed forårsaget af pludselig skift til en anden søvnplan og forskellige dagslys timer. Det skyldes hurtig rejse på tværs af tidszoner.
Årsag til reaktion
Nogle mennesker er mere modtagelige for jetlag end andre, især når de krydser to eller flere tidszoner i en enkelt flyvning, hvilket først blev et almindeligt fænomen i udviklingen af kommercielle jetrejser.
Jetlag skyldes også den lange tid, der er brugt på flyet, hvilket kan få dig til at sove for meget eller for lidt, hvilket kan komplicere, at du er væk fra, hvor du er på det forkerte tidspunkt på dagen. Trætheden fra rejser plus uoverensstemmelse med lokal tid kan forberede dig til at falde i søvn efter frokost eller vågne op midt om natten, velvidende at daggry stadig er et par timer væk.
Jo større tidsforskel mellem din oprindelse og destination, desto større er flyvetidsforskellen. Normalt får en kort 4-5 timers forskel dig til at vågne tidligt om morgenen på dit destinationstidspunkt. Kan være mere træt og tage længere tid at overvinde i stedet for helt at vende om dagen og natten.
Den maksimale mulige forsinkelse mellem to steder er f.eks. 12 timerHelsinkimedHonolulu. Hvis du passerer den internationale datoændringslinje, skal du trække tidszoneforskellen fra 24 for at få den korrekte tidsforskel. For eksempel vil "18 timers tidsforskel" være lig med 6 timers tidsforskel.
Med hensyn til flyvning er flyvningens længde ikke vigtig. Kun tidszoneforskellen. Flyvningen fra Paris til Johannesburg, selvom det kan tage dig cirka 11-12 timer, får dig ikke til at reagere, fordi der kun er 1 times tidsforskel. Der er en tidsforskel på 8 timer fra London til Shanghai, hvilket er nok til at generere en reaktion.
Klar til at arbejde
Vælg avancerede modeller Mange flyselskaber er begyndt at bruge Boeing 787 til at flyve internationale langdistanceruter. Dette avancerede fly har mange af de mest avancerede funktioner, herunder forbedrede luftfiltreringssystemer og professionel omgivelsesbelysning. Airbus A380 flyflyvninger er også begyndt at tilføje funktioner, der kan reducere jetlag. Denne type fly vil flyve til en passende højde, øge ilt og luftfugtighed i luften og reducere jetlagets påvirkning gennem passende belysning. Denne type fly kan overvejes, når man booker internationale langdistanceflyvninger for bedre at undgå jetlag. |
Du kan ikke undgå jetlag helt, men du kan gøre tingene lettere ved at foreslå dig selv. For eksempel kan du glemme tidszonen for dit oprindelsessted og flytte præcis i henhold til destinationstidspunktet.
Hvis du er ved at ankomme om morgenen, er det at ignorere film og underholdning og prøve at sove. Hvis du er ved at ankomme om natten, skal du sørge for at have aktiviteter, underholdning eller kaffe for at holde dig vågen under flyvningen og efter at have nået din destination.
Hvis du flyver mod vest, kan du opleve, at efter at være vågnet, er det stadig 3 am! På dette tidspunkt bør du prøve dit bedste for at gå i seng, i det mindste i et par timer mere. Men hvis du skal stå tidligt op, kan du bruge dette til at planlægge dine aktiviteter (for eksempel tager amerikanske rejsende til Hawaii for at se solopgangen, europæiske rejsende går til Rocky Mountains for at se solopgangen).
Hvis du flyver mod øst, skal du muligvis gå i seng ved daggry. Hvis du kan lide sene fester, kan dette være din fordel. I de første dage af din nye destination er det imidlertid ikke klogt at indtage for meget alkohol, fordi det påvirker din lillehjerne og forværrer jetlag.
Ny videnskabelig forskning viser, at faste kan hjælpe med at overvinde jetlag ved at nulstille kroppens døgnrytme (biologisk ur). Ikke at spise i 24 timer eller mere for at nå din destination hjælper med at føle dig mindre træt, når du ankommer. Jordens lys-mørke cyklus påvirker vores døgnrytme, og det samme gør vores spisemønstre. Genstart af vores spisecyklus kan reducere jetlag. Derudover er en anden måde at hjælpe med at nulstille det biologiske ur på at spise umiddelbart efter at have stået op. Derfor er det ikke en god mulighed at springe morgenmad over de første par dage efter du ankommer til en ny tidszone.
Tilbage til arbejdet
Gendannelse fra træthed af jetlag er en proces, og det tager tid. For eksempel kan du komme dig i cirka 1 time om dagen. Du vil måske opleve, at du om et par dage vil tilpasse dig det nye biologiske ur, men du skal være opmærksom på returtiden, især hvis du ikke har opholdt dig længe nok til fuldt ud at tilpasse sig den oprindelige tidsforskel. Ellers vil din biologiske tid blive forvirret, og det vil tage mere tid at justere.
Du kan hjælpe processen ved at hjælpe med at nulstille din bio. Sollys spiller en stor rolle i dette, det hjælper solen med at gå ud på din første dag. Prøv at manipulere din nye lokale tid så tidligt som muligt. Hvis du kommer til at lande tidligt på dagen, skal du prøve at sove på flyet, så du kan komme frisk og komme klar til aktiviteter hele dagen. Tværtimod, hvis du ankommer om natten, skal du prøve at holde dig vågen på flyet og sove godt, når du ankommer. Brug så meget som muligt de første par dage i dagtimerne udendørs i den nye tidszone.
Du kan endda prøve dine lokale arbejds- og hviledage, inden du forlader i henhold til den nye tidszone, du skal til. For eksempel, hvis du f.eks. Ankommer kl. 7 om morgenen, har du muligvis serveret morgenmad på dit fly, så tag til din bolig (spørg dem, om de kan have noget imod din bagage (hvis du ikke er et rejselampe), og se noget Du vil føle dig træt, især ved middagstid om eftermiddagen, men fortsæt med at gå frem til morgenmad, spis middag og gå derefter i seng. Du skal være træt nok til at sove en god nat.
Eller hvis du ikke kan sove godt på flyet, kan du overveje at booke en lufthavn eller hoteller i nærheden om morgenen, tage en lur og bade, og derefter begynde at arbejde i løbet af dagen, før du ankommer til din destination. Efter disse timers hvil vil du stadig være træt om natten, så du skal restituere, indtil du tilpasser dig den lokale tid dagen efter.